【年後大餐輕盈作戰】#營養師杯蓋
TAG那個年節大吃的朋友看看‼️
過年大快朵頤後，是不是有滿滿的罪惡感呀😱
這次杯蓋受邀，參與 #陽光輕盈七日挑戰，大家也可以來挑戰看看，讓自己回歸輕盈💪
挑戰內容包括
1.早餐喝豆漿
早餐部分，滿多人都是搭配奶茶或是含糖飲料，這邊杯蓋會建議可以換成無加糖豆漿，像是統一陽光的高纖豆漿或是黑豆漿都不錯，高纖豆漿除了含優質蛋白質外，又添加膳食纖維，可以幫助腸道蠕動；而黑豆漿又有微量元素，鎂鐵鋅，營養非常充足。
2.高纖輕午茶
如果習慣吃點心或下午茶，建議可以改成蔬菜或是水果，增加整體膳食纖維攝取，也不會像精緻甜食造成負擔。
3.大餐前後平衡
年後也許還是會有聚餐，這時候就可以在餐前後選擇陽光高纖豆漿做搭配，避免糖分較高的飲品，可以適度減少熱量，也可以進一步增加優質營養素攝取。
4.日常微運動
平時上班多走樓梯，避免搭電梯，若有空可以多走路，增加日常活動熱量消耗。
5.運動
養成運動習慣，每週至少三次，達30分鐘以上。
6.上班簡單吃
上班往往都是外食，甚至累了就買甜點來補充熱量，但這都很容易吃下高油脂或是精緻糖，這邊會建議大家，上班期間盡量選擇原型食物(蔬菜水果)來吃，避免吃下過度加工食物，飲品部分則可以改成統一陽光豆漿。
7.不喝飲料
飲料絕對是超級大地雷，一杯飲料含糖量就將近20公克，如果真的想喝東西，還是以豆漿為主吧!
最後，杯蓋也列出早餐選擇的公式(碳水化合物+蛋白質+膳食纖維)，大家可以從這三大類中挑一種食物出來，做搭配，如果想喝飲品建議選擇豆漿，另外想吃點心做搭配，可以選擇優格或是堅果不錯唷!
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